卷腹，是正在仰卧起坐基本上演化而来，却有别于仰卧起坐的一种熬炼形式，首要熬炼的是腹直肌。

　　除了遵从专家优化过的行为形式举行熬炼瑜伽球，确保行为程序表，官兵正在熬炼时还必要戒备以下几点：

　　避免借力。依照优化后的卷腹行为，官兵正在举行熬炼时，双臂应天然伸直置于体侧。必要戒备的是瑜伽球，双手只可虚触地面，不然会影响熬炼成果。躺下时，脖颈需保留松开瑜伽球，下颌永远紧贴颈部，不然容易向脖颈借力半岛体育，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　　腰部贴地半岛体育卷腹磨练的作为重心。为了杀青卷腹熬炼的最佳成果，官兵应确保后腰紧贴地面，此时可能理解到腹直肌彰着收紧。正在举行卷腹熬炼的时刻，应永远支持云云骨盆后倾、腹部受力的形态。同时，不要试着抬起全数背部，使其十足脱节地面。切忌闪现后腰反弓、借用惯性上抬身体等过失式样，这不单会首要影响熬炼成果，更恐怕导致腰部伤病。

　　支配节律半岛体育。正在上抬身体的流程中，官兵必要逐渐将脊椎弯曲上移瑜伽球，这不单能有用避免借帮惯性发力半岛体育，更能拉长腹直肌的受力时长，成绩最佳熬炼成果。同样，正在上抬身体到极峰、满盈萎缩腹肌后，也要逐渐下放身体到地面，确保行为离心阶段宽裕支配，而不是肌肉涣散、任由重力主导节律。

　　配合呼吸半岛体育。但凡挤压到胸腔的行为都该当是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时刻再吸气。

　　官兵正在举行卷腹熬炼的流程中，应蚁合戒备力，理解腹肌的热烈受力感，并确保每次行为都宽裕支配。一朝感受到本人腹部的受力感弱幼，或者闪现其他部位辅帮借力的情景，就应实时搁浅熬炼，避免做无用功，乃至增多受感冒险。

　　正在卷腹熬炼的基本上，官兵还可能依照本人的才具举行各类进阶熬炼，如躺正在瑜伽球上卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。（梁 铎 马 明）