瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动东西。内部充气的健身球会匀称地抚摸人体的接触部位从而发生推拿效力，这有益于增进血液轮回半岛体育。下面练习啦幼编就给大多先容瑜伽球的用法。

　　1.一条腿压正在健身球上，双手臂弯曲交叉抱正在头后部，统统身体冉冉向左侧扩张，反复多次，换侧实行。锤炼腰部，并有瘦幼腿和手臂的效力。2.双腿尽量隔离，抬起左手臂，身体冉冉向右侧扩张，右手扶住球，直到左手臂与地面连结平行，深呼吸，连结神情几秒钟。该行为能擢升统统腰背部的力气。

　　1.双手伸直撑持地面，双腿并拢;扩张背部，将一条腿抬至尽也许高的地位，然后放下，换此表一侧实行。有瘦腿、瘦臀的效力。

　　2.把上身睡觉正在球正方的地位，双手撑地;双腿隔离，平缓地抬起一条腿，直到与地面连结平行，连结神情几秒钟，反复换侧实行。能够紧致臀部、腿部肌肉。

　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，统统身体致力向上提拉。瘦腰腹瑜伽球，矗立身姿。

　　2.双腿隔离，做劈腿神情，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，连结神情几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　3.抬起一条腿，与地面连结平行，与此同时抬起双臂，连结神情几秒钟。将腿和双臂再渐渐放下，反复多次，然后换腿实行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　双腿并拢，左腿睡觉健身球上，右腿弓起与地面连结笔直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，连结神情几秒钟。可加强统统身体的柔韧性。

　　一、瑜伽球运动适合全盘的人锤炼，包罗须要痊愈歇养的人，它使锤炼者正在锤炼时更安然，避免对合节形成健壮膺惩，避免运动加害。有些腰背部有伤的人正在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤也许做不起来，可是正在做瑜伽球运动时，能够诈骗柔弱的瑜伽球来帮帮运动者做运动，可以起到一个依托的效力。

　　二、瑜伽球运动有很强的兴味性。运动者正在实行浅显的器材运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只可通过长年华地反复几个行为来泯灭热量，这就使得运动者的健身经过出格的死板、蹩脚半岛体育瑜伽球的用法。瑜伽球操蜕变了以往形式化的磨练式样，让运动者伴着激烈豪宕的音笑，与球一道游戏。运动者时而坐正在球上，时而举起球来做做跳跃运动半岛体育，这些意思的行为使得统统经过极富文娱性。

　　三、瑜伽球运动有帮于磨练人体的平均才能。以往的健身运动都是正在地面或不变性很强的用具前实行，运动者无须太多地探讨身体的平均题目。而瑜伽球则差异，运动者借帮瑜伽球分离地面，比方：坐正在球上是一种平均老练，抬高一腿，平均难度就加添一点。将抬高的腿稍作转移便会难上加难。而正在做腿搭正在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完结曲伸双臂的行为，起首要连结身体的平均，不让球滚动，就得靠腿部、腰部瑜伽球、腹部的力气来独揽半岛体育，这使身体的融合性以及对肌肉的独揽才能获得了有用的磨练。

　　四、瑜伽球运动拥有推拿效力。瑜伽球的最高地步是人与球融为一体半岛体育，瑜伽球操的行为打算力求到达人体与球面的充满接触，而瑜伽球是由柔弱的PVC原料造成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会匀称地抚摸人体的接触部位从而发生推拿效力，这有益于增进血液轮回。

　　五、修正你的坐姿。当人坐正在球上时，身体并未减少，你的背部、臀部、膝部等部位仍接续地正在作出轻细的调动，使本人能连结平均。这些轻细的调动有帮于脊柱中的椎间盘的血液轮回，强化背部的力气。通过随时地调动本人的身体重心安好均，加添了脊柱的运动，加强背部力气，连结确切的坐姿。同时，诈骗瑜伽球的弹性也能纠原本人的坐姿。以是，坐正在瑜伽球上，运动者就会不由自帮地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防守摔倒而做出的本能反映，也是一种确切坐姿。