瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动器材，看似最通俗不表的球球，原本可以很好到熬炼全身的腰、腹、背部、以至腿部气力哦！瑜伽球比瑜伽更具风兴会性，不单可以熬炼身体的均衡感，加强对肌肉的管造才略，降低身体的柔韧性和和谐性，还能伸展身体的运动，避免肌肉酸痛，拥有推拿感化，推进血液轮回，针对腹部，背部，腰部等重要部位，加强手脚和脊椎的担当的耐力瑜伽球。

　　第二、仍旧球均衡不滚来滚去，这就须要动用腿部、腰部、腹部的气力来仍旧，以是可以教练均衡感、熬炼身体的和谐性；

　　第三、人体接触时，会平均而轻柔地推拿，进而推进血液轮回半岛体育，起到必然的推拿感化；

　　第四、正在瑜伽球上做举措，身领略不由自立的坐直，如此能巩固腰背和腹部气力，改正持久以后的差错坐姿。

　　Step 1：将健身球置于腹辖下方，双手撑住地面，身体成平昔线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部松开；

　　Step 3：吸气，左腿逐步抬起瑜伽球，使右脚可能亲密左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前哨，属意把仍旧身体均衡；

　　Step 4：呼气，将左腿放下半岛体育，同时也松开右腿，回到肇始样子。支配两腿调换操演。

　　温馨提示：每个举措解散后仍旧3-5个呼吸的期间，一组举措举行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度平常管造正在30-45度之间即可。

　　Step 1：仰卧正在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角半岛体育，双脚置于健身球上；

　　Step 2：吸气，双手按压地面半岛体育，将臀部向上抬起半岛体育瑜伽球的观点及初学，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的气力管造球；

　　温馨提示：每个举措解散后仍旧3-5个呼吸的期间，一组举措举行10-20次，每天2-3组瑜伽球。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度平常管造正在30-45度之间即可半岛体育瑜伽球。

　　Step 1：双膝跪正在垫子上，仍旧与臀同宽，双臂由身体后侧环绕健身球，瘦臀收腹，睛直视前哨；

　　Step 2：呼气，向后哈腰半岛体育，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；

　　温馨提示：每个举措解散后仍旧3-5个呼吸的期间，一组举措举行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度平常管造正在30-45度之间即可。