1、贴墙坐椅式行为：健身球挨近墙身，上背贴着球的角落。诈骗球作滑轮，呼气后怠缓地屈曲双膝，直到降低至大腿与地面成平行状。实行后，维持姿态15秒。吸气，缓慢提拔大腿，还原出发点行为。反复行为3至5次。行为：借着深蹲的行为，锤炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的安谧性。提示：脚不行离地，背脊维持挺直。 2、球上蝗虫式

　　1、贴墙坐椅式行为：健身球挨近墙身，上背贴着球的角落。诈骗球作滑轮，呼气后怠缓地屈曲双膝，直到降低至大腿与地面成平行状。实行后，维持姿态15秒。吸气，缓慢提拔大腿，还原出发点行为半岛体育瑜伽球的操纵技巧。反复行为3至5次。行为：借着深蹲的行为，锤炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的安谧性。提示：脚不行离地，背脊维持挺直。 2、球上蝗虫式

　　行为：健身球挨近墙身，上背贴着球的角落。诈骗球作滑轮，呼气后怠缓地屈曲双膝，直到降低至大腿与地面成平行状。实行后，维持姿态15秒。吸气半岛体育，缓慢提拔大腿，还原出发点行为半岛体育。反复行为3至5次瑜伽球。

　　行为：借着深蹲的行为，锤炼大腿四头肌瑜伽球，加强腿部的耐力和下肢的安谧性。提示：脚不行离地，背脊维持挺直。

　　行为：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地半岛体育，身体平卧正在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支柱住右大腿。维持姿态15秒半岛体育。实行后，还原出发点行为半岛体育，换脚反复行为。摆布反复2至3遍。

　　功能：锤炼臀部及大腿后方肌群，提拔臀部线条，有帮避免臀属员垂变形。提示：注意力放正在臀部及大腿后方，维持腿部伸直。

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