四．安宁。平常用瑜伽球熟练阻挠易受伤，然则也要留心保留还均衡，稀少是正在出手举动和还原的时辰，必要不乱好重心才行。

　　自信幼伙伴们对瑜伽球仍然有了极少体会，下面就出抄本日的重头戏，何如用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同时还能让臀部更翘，幼伙伴们可不要错过了。

　　举动详解：保留俯卧姿态，手臂和肩膀保留笔直两手之间朝向前哨，手臂伸直支持上半身重量半岛体育。瑜伽球放正在腹属下方半岛体育，双腿并拢伸直保留悬空的状况，随后一侧的腿膝盖弯曲抬起幼腿，脚尖朝向天花板的对象，呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部，保留绷直脚背的姿态，吸气时落下收紧大腿前侧。全面经过中收紧焦点，每侧熟练20次，共熟练3组。

　　举动详解：起首双腿膝盖弯曲，幼腿和脚背紧贴地面，双膝之间的隔断与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放正在两脚之间，呼气时上半死后仰瑜伽球、将全面后背部放正在瑜伽球上半岛体育瘦幼腹杀手锏！超火的瑜伽球举措边玩边瘦急快减掉幼肚子，双手向中央回拢、两臂伸直正在头顶前哨合十。静态保留1分钟，全面经过保留平均的呼吸半岛体育，随后吸气身体逐渐回到初始姿态，共熟练3组。

　　举动详解：仰卧正在瑜伽垫上身体保留松开，头部、颈部、脊椎保留一条线，两手臂分袂放正在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使幼腿抬起，脚踝和膝盖保留划一高度，瑜伽球安插正在双脚可能踩住的地方。臀部发力带启碇体上抬半岛体育，使胸、腹、大腿前侧呈一线组。