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　　本日幼编就给群多全部先容一下25个瑜伽球的举动，能够让你锤炼到全身，并裁减受伤！

　　a.最先坐正在健身球上，身体前倾，两腿尽能够向两侧分隔，同时上身冉冉向下重，双手撑地。

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手冉冉脱离地面，放于腰部。仍旧上身均衡，对峙20 - 30秒钟。

　　b.冉冉把你的左腿脱离瑜伽球，向下接触地面。然后回到开始职位。反复另一边。

　　b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只要肩部和手臂支柱地面为止。平息1-2秒钟。

　　b.压缩你的臀部和背部的肌肉,进步你的头,胸部,手臂,腿脱离地面。手臂向后伸张。拇指指向天花板。

　　b.运用腹部和臀部气力,抬起双腿半岛体育。暂停1 - 2秒钟,然后冉冉地下降你的腿回到开始职位。

　　b.首先做俯卧撑，弯曲手肘，使头部亲昵地板。然后光复到开始职位。做2-3次。

　　b.仍旧人体正在球体上的太中等衡，然后运用球体将膝部向胸部引颈。应正在膝下就寝一张垫子，不成正在坚硬的地面进取行该研习。反复8-10次。

　　a .收腹、挺胸半岛体育超全瑜伽球25个形式分享 瑜伽举动，将健身球放鄙人背部（腰椎弯曲的地方）顶正在墙上，身体微微倾斜。

　　b.两臂放于身体两侧，双腿分隔与肩同宽。上身仍旧笔直，吸气冉冉下蹲，让大腿和幼腿成90度，留意膝盖不要横跨脚尖；同时，将手臂平行抬起，留意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球齐备贴合。遵循本身的本事，仍旧6~12秒后，呼气返回至初始举动。反复10-12次.

　　b.抬起左腿，弯曲幼腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始神态，换另一条腿抬起。

　　b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿仍旧不动。同时上半身抬起半岛体育，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到开始职位换右脚。

　　b.运用焦点气力，冉冉抬起上身，让右手去接触左膝盖。平息1-2秒。然后下降上半身回到首先职位。换另一边瑜伽球。反复8-10次。

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