坐于瑜伽球上，两手扶于球的两侧瑜伽球，抬起一只脚，维持腿部和地面平行，一连2-3秒后放下，换另一条腿。

　　靠墙，背部贴着球做靠墙静蹲行动，大腿与地面维持平行，大腿和幼腿尽量笔直，背部紧贴正在球面上，目视前哨，身体维持平直。

　　俯撑正在瑜伽球上，双手双脚支柱于地面，维持背部平直的同时，抬起一侧手臂和对侧腿，然后换另一侧，留意演习经过中尽量应用上下肢力气，抬离地面越高越好。

　　背部贴于球面，仰卧正在球上半岛体育，维持大腿和地面平行，双手可扶于胸前，做仰卧起坐，发迹时呼气，躺下时吸气。

　　俯卧正在球上，身体尽量贴于球面，双脚能够抵正在墙上，抬起手臂向前半岛体育，实行身体背屈半岛体育科学健身丨瑜伽球健身塑形好设施，最大幅度使手臂瑜伽球、身体躯干和下肢呈一条直线，然后消浸到身优待于球面，留意维持身体安闲半岛体育瑜伽球。