1、腿部、腹部：双脚并拢，将重力维系正在手臂上。吸气时瑜伽球，收紧腹部使劲向前走;呼气时，回到开始职位，15个为一组。2、手臂、幼腹：上半身45度与瑜伽球，双手维持于瑜伽球，双脚隔离，吸气时向上，呼气时手臂弯曲屡次15次。3、腹部、腿部：身体如统一个平板，双脚并拢，正在瑜伽球上方，手臂笔直维持于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉屡次20次。

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　　1、腿部、腹部：双脚并拢，将重力维系正在手臂上。吸气时，收紧腹部使劲向前走;呼气时，回到开始职位，15个为一组。

　　2、手臂、幼腹：上半身45度与瑜伽球，双手维持于瑜伽球，双脚隔离，吸气时向上，呼气时手臂弯曲屡次15次。

　　3、腹部、腿部：身体如统一个平板，双脚并拢，正在瑜伽球上方，手臂笔直维持于地面半岛体育，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉屡次20次。

　　4、幼腹、大腿：幼腿都正在瑜伽球上方，手臂维持地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，屡次15次瑜伽球。

　　5、两侧腰部：脚部不停到膝盖正在瑜伽球上瑜伽球，双手笔直于地面，维系背部平缓做平板维持。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，屡次15次。

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