举措：健身球亲热墙身，上背贴着球的边沿。应用球作滑轮瑜伽球，呼气后从容地屈曲双膝，直到降落至大腿与地面成平行状。杀青后，连结容貌15秒半岛体育瑜伽球的操纵门径简述。吸气，逐步晋升大腿，还原出发点举措。反复举措3至5次瑜伽球。

　　举措：借着深蹲的举措，陶冶大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的平静性。提示：脚不行离地半岛体育，背脊连结挺直。

　　举措：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球半岛体育，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面平均。吸气瑜伽球，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板维持住右大腿。连结容貌15秒半岛体育。杀青后，还原出发点举措，换脚反复举措。足下反复2至3遍。

　　出力：陶冶臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有帮造止臀治下垂变形半岛体育瑜伽球瑜伽球。提示：留神力放正在臀部及大腿后方半岛体育，连结腿部伸直。