处所：酷爱培训问答瑜伽培训问答 瑜伽球陶冶行为讲明-瑜伽格式

　　 健身球可认为你供应一个柔和的维持，同时还能供应一个滚动的表貌，于是，咱们就可能操纵瑜伽健身球策画绝伦样的陶冶行为，而这是旧例陶冶用具不行供应的瑜伽球。看看下面的陶冶瑜伽格式球陶冶行为半岛体育，你将会创造一个新的陶冶天下瑜伽球，开垦本人的陶冶思绪，正在你的陶冶策划中赶疾填充上这些陶冶行为吧。 1、腘绳肌屈腿 仰卧地面双腿放正在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向本人半岛体育。 2.搅拌 用双手肘部维持正在瑜伽球上，身体呈一条直线半岛体育，保留身体的刚性瑜伽球，然后用肘部压着瑜伽球控造画圆。 3.臀桥 屈膝仰卧地面，双腿踩正在瑜伽球上，然后使劲将臀部推高。 4.过头举深蹲 双手举着瑜伽健身球做深蹲行为。 5.靠墙深蹲 背对墙壁站立瑜伽球，正在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲行为。 6.过头举弓步蹲 双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。 7.下斜俯卧撑 双手维持地面，双腿踩正在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。 8.背伸长 全身伸直俯身向下，双手收拢一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部半岛体育天禀领途者。 9.屈体 双腿踩正在健身球上，双手维持地面，然后使劲将臀部抬高瑜伽球，保留背部和腿部的平直。

　　 10.锯式 双手肘部维持正在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后半岛体育。 11.仰卧起坐 仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶半岛体育，然后同时直腿抬高腿部和上身。 12.卷体 双手维持地面，双腿放正在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部对象。