瑜伽球低级教程 1 2 3 4 5 6 7 瑜伽球男女教程，男性稍偏力气加柔韧性教练，女性柔韧性以及减脂教练。瑜伽球的行动编排是针对腹部，背部，腰部等合键部位，学习时要配合平缓，有节律的呼吸举行正直，挤压等行动，令肌肉取得有用的推拿，松开，消磨脂肪的效力,同时也是一种进步用心材干，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的继承的耐力。 瑜伽球（遵循肉体采用适应的瑜伽球） 男性参考门径 1 瑜伽球动态撑持 2 瑜伽球上卷腹 3 瑜伽球分腿蹲 4 瑜伽球臂屈伸 5 瑜伽球俄罗斯转动 6 瑜伽球俯卧撑 7 瑜伽球下卷腹 8 瑜伽球臂屈伸 END 女性参考门径 1 脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保留一条直线，肩部必定要放平紧贴于地面。之后能够相宜把幼腿转移至球上半岛体育，无间减持行动，但要属意爱戴腰部。 2 弯曲膝盖，脚踩球逐渐向臀部转移。删除大腿以及臀部多余脂肪，僵持越多则臀部弧线 起首平躺，手平放于身体两侧撑持身体半岛体育，双腿夹住瑜伽球瑜伽球。 4 瑜伽球撑持，到达好似于平板撑持的成果。僵持做身体的线条会变得很调解相似，同样此行动属意爱戴腰部。 5 双腿伸直半岛体育，脚跟于球上半岛体育。抬起右腿，此时保留两腿以及腰臀部位是全体伸直打开，逐渐使腿向脸部转移，僵持20S把握瑜伽球，然后换取腿进动作作。 1 2 视频: 杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章) 本视频男女都有半岛体育，能够进修一下。 END 属意事项 锤炼流程中属意力度和光阴的连合，保留有光阴锤炼，有必定的锤炼力度。 属意爱戴腰臀对照薄弱部位半岛体育瑜伽球低级教程docx！

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