焦点肌群紧要认真上下肢运动时的动态相接，安稳的焦点有帮于降低运动呈现、维护优越身体形状、删除运动毁伤。是以，具有健壮的焦点，是做好全数运动的根柢。

　　所谓“焦点”，即身体的中央症结，便是肩闭节以下、髋闭节以上，包罗骨盆正在内的区域，是由腰、骨盆、髋闭节酿成的一个整个半岛体育。焦点肌群可分成两类：一是安稳肌，认真维护脊椎与骨盆，连结肌肉与闭节地方，连结运动时躯干安稳；二是驱动肌，认真躯干扭动、挽回、屈伸等。

　　做5次以上的尺度俯卧撑，女性可选用跪卧撑，或1分钟尺度平板撑持。测试时，观望头颈、腰背、臀部和下肢能否维护正在从来线上。即使不行以尺度手脚杀青，则体现还需巩固焦点力气的进修。

　　诈骗瑜伽球供给的担心稳撑持半岛体育，可巩固对焦点肌肉的刺激，降低肌肉之间的协同功用，能获取更好的躯干均衡和肌肉刺激，降低身体的协作性半岛体育、安稳性和身体的限造才气。

　　瑜伽球肘撑持腹桥：双肘撑持于瑜伽球上，两脚尖及脚后跟归并正在一道，手脚尺度与徒手平板撑持相通。30~60秒/组瑜伽球，每次练2~3组。

　　瑜伽球卷腹：将瑜伽球置于腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同时连结瑜伽球安稳和骨盆处于中立位。可通过变革手的地方来增长难度。10~15次/组，每次练2~3组。

　　瑜伽球桥式膝屈伸：仰卧，双脚跟踩正在瑜伽球上，头肩着地，双手置于体侧连结均衡，屈膝时用双脚把瑜伽球拉回，使骨盆抬高，至屈膝90度后再伸膝回动，连结脊椎平直半岛体育瑜伽球帮你打造强壮中枢、安稳。15~20次/组，每次练2~3组。

　　瑜伽球靠墙半蹲：将瑜伽球置于墙与后背之间，两脚同肩宽，两臂天然平举于胸前，挺胸仰面半岛体育，腰背平直，幼腿笔直于地面，舒徐屈膝下蹲至90度，然后回动，连结身体安稳。15~20次/组，每次做2~3组。

　　预防，每个手脚都要连结身体神态中正、手脚安稳流利，并配合呼吸。咱们可能依照我方的磨练标的，采用有针对性的进修手脚，刺激差异的标的肌肉群。还可依照运动才气，妥贴调节进修次数与组数半岛体育，也可配合哑铃、弹力带加浩劫度或降低强度半岛体育。因为瑜伽球供给的是担心稳的平面熬炼，正在举办难度较高的手脚时瑜伽球，必然要预防安闲，避免受伤。