1.一条腿压正在健身球上，双手臂弯曲交叉抱正在头后部，一亲身体缓慢向左侧伸张半岛体育，反复多次，换侧举行。陶冶腰部，并有瘦幼腿和手臂的效用。2.双腿尽量离开，抬起左手臂，身体缓慢向右侧伸张，右手扶住球，直到左手臂与地面仍旧平行，深呼吸，仍旧神情几秒钟。该举措能晋升一切腰背部的气力。

　　2.双腿离开，做劈腿神情，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，仍旧神情几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　3.抬起一条腿，与地面仍旧平行，与此同时抬起双臂，仍旧神情几秒钟。将腿和双臂再慢慢放下，反复多次，然后换腿举行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　双腿并拢，左腿睡觉健身球上，右腿弓起与地面仍旧笔直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，仍旧神情几秒钟。可巩固一亲身体的柔韧性。

　　一、瑜伽球运动适合统统的人陶冶，席卷须要病愈调理的人，它使陶冶者正在陶冶时更安详，避免对闭节酿成强壮挫折，避免运动蹂躏。有些腰背部有伤的人正在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤能够做不起来，可是正在做瑜伽球运动时，可能行使柔和的瑜伽球来帮帮运动者做运动，可能起到一个依托的效用。

　　三、瑜伽球运动有帮于磨练人体的均衡才略。以往的健身运动都是正在地面或太平性很强的器械长举行，运动者无须太多地商量身体的均衡题目。而瑜伽球则差别，运动者借帮瑜伽球分离地面，比如：坐正在球上是一种均衡研习，抬高一腿，均衡难度就扩张一点。将抬高的腿稍作转移便会难上加难。而正在做腿搭正在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要落成曲伸双臂的举措，开始要仍旧身体的均衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的气力来把持，这使身体的调和性以及对肌肉的把持才略获得了有用的磨练。

　　1.双手伸直撑持地面，双腿并拢;伸张背部，将一条腿抬至尽能够高的场所，然后放下，换别的一侧举行。有瘦腿瑜伽球、瘦臀的效用。

　　2.把上身睡觉正在球正方的场所，双手撑地;双腿离开，平缓地抬起一条腿，直到与地面仍旧平行瑜伽球，仍旧神情几秒钟，反复换侧举行。可能紧致臀部半岛体育、腿部肌肉。

　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，一亲身体勉力向上提拉。瘦腰腹，特立身姿。

　　二、瑜伽球Leabharlann Baidu动有很强的兴趣性。运动者正在举行浅显的东西运动半岛体育瑜伽球的用法_，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只可通过长时辰地反复几个举措来花费热量，这就使得运动者的健身历程绝顶的平板、蹩脚。瑜伽球操调度了以往形式化的磨练办法，让运动者伴着猛烈豪迈的音笑半岛体育，与球一道嬉戏。运动者时而坐正在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些趣味的举措使得一切历程极富文娱性。

　　四、瑜伽球运动拥有推拿效用。瑜伽球的最高地步是人与球融为一体，瑜伽球操的举措策画力争到达人体与球面的弥漫接触，而瑜伽球是由柔和的PVC原料造成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会平均地抚摸人体的接触部位从而爆发推拿效用，这有益于督促血液轮回。

　　五、矫正你的坐姿。当人坐正在球上时，身体并未松开，你的背部、臀部、膝部等部位仍接续地正在作出轻微的调剂，使我方能仍旧均衡。这些轻微的调剂有帮于脊柱中的椎间盘的血液轮回，强化背部的气力。通过随时地调剂我方的身体重心和均衡，扩张了脊柱的运动，巩固背部气力瑜伽球，仍旧确切的坐姿。同时，行使瑜伽球的弹性也能矫正我方的坐姿。所以，坐正在瑜伽球上，运动者就会不由自决地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防守摔倒而做出的本能反响，也是一种确切坐姿。