1.五指捏球：手指天然离开捉住一个球，各手指使劲捏球半岛体育，阻滞一下后减少一次半岛体育健身球磨练五种手腕。恳求:捏的力气怠缓而悠久，阻滞时待手指有酸胀感后再减少，云云一捏一松，几次捏球6-10次半岛体育。

　　2.虎口夹球：四指并拢，与拇指离开，把一个球夹正在手的虎口中，有节拍、使劲地夹球，一夹一松为一次。注视:使劲夹球时，手的虎口处应有危机感，几次夹球6-10次。

　　3.掌心握球：把一个球放正在手掌心，手的五指天然抓正在球体上，然后使劲握捏球一刹、再减少为一次。恳求:使劲握捏球一刹、待手部有酸胀感应后，材干减少，几次握捏球8-12次。

　　4.五指转球：把一个球握正在手里，五指拨动球体盘旋，可先顺时针、后逆时针动弹，还能够向上、向下动弹。注视:运球动弹时，起先时要慢少许，待熟练后能够慢慢抬高动弹速率瑜伽球，次数和年光不限。

　　5.双球跳跃：把双球托正在手掌中，一球放正在四指，一球放正在手掌根。四指使劲促进前球由表向内跳过另一球进入手掌心;与此同时半岛体育，手掌根向前促进后球半岛体育半岛体育，使双球上下滚动跳跃。恳求:行动由慢到速，切勿心焦。次数和年光不限。