瑜伽球放正在死后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住半岛体育瑜伽球奈何练，缓慢躺上去瑜伽球，腰、背、肩头都贴正在球上，双手合十伸过头顶，减少正直，这个行动很适合入门者。

　　腰部紧贴瑜伽球半岛体育，双手正在背后十指交叉半岛体育半岛体育，微微向后背起，这个行动要贯注下吧。要收住不要用脖子发力，这个行动对刷新圆肩驼背成绩也很好。

　　坐正在瑜伽球上和收紧坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高，背部发力，收紧这个行动由于要主旨收紧，对腹部也有陶冶的效用.这也是瑜伽球的主旨因素，日常都有着很大的效用。

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