瑜伽球，也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动器材。材质多是由柔滑的PVC质料造成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摸人体的接触部位从而出现推拿功用，拥有很强的弹性，这有益于鼓动血液轮回。

　　球瑜伽是依据守旧瑜伽法，把球的弹性和滚动性联合起来的一种新兴的健身运动。球瑜伽有诸多好处，不单能帮帮咱们有用的强身健体，并且又有减肥的服从，而这种运动减肥办法非常适合女性，修身塑形，圆满更美丽的线条。比拟于守旧瑜伽，“球瑜伽”的笑趣性更强，它能够用来协帮磨练身体的均衡感，加强对肌肉的局限才气，提升身体的柔韧性和和洽性。正在球体上加举措，加多难度。诈骗瑜伽球瑜伽球，还能够做良多伸长身体的运动，不只能避免肌肉酸痛半岛体育，又有推拿功用，当人与球饱满接触时，它就会很好地对人体实行推拿。到达舒缓危险功用。只是，运用瑜伽球对入门者来说难度比拟大，得必要必然时刻操演才略将谁人硕大的球玩得聪明自若，这就必要多加操演。

　　尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。凭借片面体重身高拔取理思重量和巨细的球。市情上现有的瑜伽球色彩有蓝色、血色、灰色等，依据片面临色彩的喜欢实行拔取。男性应拔取稍大一点为宜，女性应拔取稍幼一点为宜。

　　要依据片面的身体拔取瑜伽健身球的巨细，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，若是是身体娇幼的密斯，能够拔取45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和7厘米的瑜伽健身球更适合于陡峭的男士。

　　除了尺寸的拔取更紧张的一点即是要拔取由正轨厂家临蓐的结实耐用的健身球，要分表的有弹性而且具备全体的太平性。

　　瑜伽健身球对付平凡人的重量是否都是能够承袭，由于咱们正在磨练的工夫不是把一起的重量都压正在健身球上，它只是承载了逐一面的重量，咱们的身体与球出现一个抗拒的力气，健身球让咱们减少向下浸的同时，咱们的身体也会有一个本身的力气向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保卫咱们的身体。

　　1.腰背有伤雷同能做。由于受力温柔，瑜伽球运动相比照较太平，连腰背曾经有伤、必要全愈调理的人也能够操演，能够避免对合节形成过大的攻击，做起来就会轻松不少。

　　2.操练人体均衡性。瑜伽球是一个“担心谧”的运动工具，当你借帮瑜伽球分开地面时，就要起劲维持均衡，不让球滚动，也不让本身从球上落下，这就必要腿、腰、腹部的归纳力气局限，这或许很好地维持身体的和洽性和肌肉力气。

　　3.推拿功用。瑜伽球举措会尽量让身体与球面做饱满接触，而瑜伽球是由柔滑的PVC质料造成，当人体与之接触时，瑜伽球会平均而温柔地推拿身体，这有益于鼓动血液轮回。

　　4.修正身形。当你坐正在瑜伽球上的工夫，身体各部位都正在延续作出渺幼调度，使身体维持安谧。这些幼举措能鼓动血液轮回，强化腰背和腹部力气，让你不由自决地坐直、翻开肩膀，修正你长远今后谬误的坐姿。

　　（1）给球打气的工夫打到“八分饱”半岛体育，云云球身更有弹性，轻易做夹与抓握的举措。

　　（2）瑜伽球有百般尺寸，入门者能够先用幼球，比拟轻易局限。平常来说，大球比拟容易维持均衡，幼球较轻，但不易均衡。

　　（3）正在家玩瑜伽球的工夫，能够正在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，维持干净，也不易打滑。

　　（4）即使瑜伽球磨练不易受伤，但仍然要提神维持均衡，更加是做车轮式等比拟清贫的举措，还原的工夫必然要用手撑好。

　　瑜伽球的举措编排是针对腹部，背部，腰部等首要部位，操演时要配合舒缓，有节律的呼吸实行伸长，挤压等举措，令肌肉获得有用的推拿，减少，破费脂肪的服从,同时也是一种提升一心才气，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的承袭的耐力。操演者正在做举措时要配合舒缓的呼吸，实行伸长、挤压等温柔的举措，令这些部位的肌肉获得有用的推拿、减少、破费能量，因此运动后不会出现劳累感。诈骗球的颜色美艳明疾、有弹性、滚动自若，正在与球共舞的流程中，伴着悠扬的笑曲，听着本身身体的声响，享用瑜伽球带来的欢笑，或许驱散一天的劳累。瑜伽球的最高境地是人与球融为一体，到达人体与球面的饱满接触。瑜伽球并非生来与瑜伽联合，而是通过守旧瑜伽的延续发扬，引入的一种配合瑜伽的新运动体例。现正在操演瑜伽的人良多，每片面的年岁体征差异，运动的强度和体例对每个天然也不尽无别。守旧做瑜伽拉伸不到位或使劲过猛，很容易对软机合和骨合节形成欺负。瑜伽的辅帮对象配合厘正，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。此中，瑜伽球口角常的器材：它把弹性和滚动性联合起来功用于全部身体，从而反弹了逐一面力，不至于受伤。又蕴涵了瑜伽的伸长、力气、耐力与瑜伽的机理，不必要独特的墟市地，粗略易学，更适合于百般人群的身体磨练。是一种配合瑜伽有用而趣味的运动体例。已成为盛至公共所接纳并崇拜，风行寰宇的新时尚运动。

　　相宜的瑜伽球运动，能够鼓动身体健壮，有和洽全部机体的性能。另表，它行动多样：能够举，骑，卧，拍，踢，压等。它的健身成果精良，非常对脊柱和骨盆的磨练分表有益；并有很好的辅帮毁伤规复和全愈性能，对腰背疾病疗效非常明显；并且正在磨练时比拟太平，谢绝易展示毁伤；同时能够慢慢规复和提升人（搜罗病人、受伤人）的柔韧性和均衡性、拥有调度神态、心肺的性能。又有瘦身功用:非常合用于幼腹过胖、手部及腿部过粗的人来运用，借帮着粗略的瑜伽运动，来帮帮你塑造圆满气象。

　　1）瑜伽球运动适合全部的人磨练，搜罗必要全愈调理的人，它使磨练者正在磨练时更太平，避免对合节形成强健攻击，避免运动欺负。有些腰背部有伤的人正在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤可以做不起来，不过正在做瑜伽球运动时，能够诈骗柔滑的瑜伽球来帮帮运动者做运动，或许起到一个依托的功用。

　　2）瑜伽球运动有很强的笑趣性。运动者正在实行广泛的工具运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只可通过长时刻地反复几个举措来破费热量，这就使得运动者的健身流程分表的无味、蹩脚。瑜伽球操变化了以往形式化的操练体例，让运动者伴着激烈豪爽的音笑，与球沿途游戏。运动者时而坐正在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些趣味的举措使得全部流程极富*性。

　　3）瑜伽球运动有帮于操练人体的均衡才气。以往的健身运动都是正在地面或安谧性很强的对象进步行，运动者不必太多地探讨身体的均衡题目。而瑜伽球则差异，运动者借帮瑜伽球分离地面，比方：坐正在球上是一种均衡操演，抬高一腿，均衡难度就加多一点。将抬高的腿稍作搬动便会难上加难。而正在做腿搭正在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要达成曲伸双臂的举措，最先要维持身体的均衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力气来局限，这使身体的和洽性以及对肌肉的局限才气获得了有用的操练。

　　4）瑜伽球运动拥有推拿功用。瑜伽球的最高境地是人与球融为一体，瑜伽球操的举措计划力求到达人体与球面的饱满接触，而瑜伽球是由柔滑的PVC质料造成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会平均地抚摸人体的接触部位从而出现推拿功用，这有益于鼓动血液轮回半岛体育。

　　5）修正你的坐姿。当人坐正在球上时，身体并未减少，你的背部、臀部、膝部等部位仍延续地正在作出渺幼的调度，使本身能维持均衡。这些渺幼的调度有帮于脊柱中的椎间盘的血液轮回，强化背部的力气。通过随时地调度本身的身体重心和均衡，加多了脊柱的运动，加强背部力气半岛体育，维持确切的坐姿。同时，诈骗瑜伽球的弹性也能纠原来身的坐姿。以是，坐正在瑜伽球上，运动者就会不由自决地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防范摔倒而做出的本能反映，也是一种确切坐姿。

　　前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的装束，由于正在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使举措不灵便。同时，鞋子最好拔取防滑底的，当然这也必要依据健身中央地面的情景来探讨。另表，会员正在做瑜伽球运动时应预备水和毛巾，随时添补水分。

　　举措1：双手平举球至胸前，盘旋上半身。这个举措能够拉伸得手臂、腰、髋和腿，举措由慢至疾，是整套球操的热身举措。举措重心：正在于双手必然要举平幼球正在胸前，若是两臂下垂，不行很好地出现运动成果。

　　举措2：双脚两步一动的跳跃，双手抱球正在空中画圈。举措的首要宗旨仍然正在于拉伸身体，最大可以地伸张全身肌肉，同时也能够磨练到腹部。举措重心：起劲最大幅度地伸长身体，不然成果不明显。

　　举措3：这个举措到场了拉丁格调的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与娇媚，跳起来很趣味味性，幼球轻轻打正在臀部上，表传又有减少肌肉的服从哦。举措重心：高举的手要尽量亲热身体。

　　举措4：双手叉腰，将幼瑜伽球夹于巨细腿之间，做翻开、合上的举措。这个举措必要维持身体的高度均衡，夹球的角度最好是圭臬的90度，举措虽难，不过提臀的成果明显呢!举措重心：分腿举措冉冉做，维持身体安谧、均衡。

　　举措5：这个举措要正在瑜伽垫上达成半岛体育。平躺正在瑜伽垫上，做抬腿的举措，并用手里的瑜伽球去够本身的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。举措不单磨练腹部，还能磨练到你手臂上的肌肉。举措重心：平放的腿要伸直

　　瑜伽球是一种分表好的瘦身器材，能够有用帮帮身体拉伸，太平性高，同时它拥有必然的负重也能到达磨练肌肉的宗旨。

　　1.一条腿压正在健身球上，双手臂弯曲交叉抱正在头后部，全部身体冉冉向左侧伸长，反复多次，换侧实行。磨练腰部，并有瘦幼腿和手臂的功用。

　　2.双腿尽量分散，抬起左手臂，身体冉冉向右侧伸长，右手扶住球，直到左手臂与地面维持平行，深呼吸，维持状貌几秒钟。该举措能晋升全部腰背部的力气。

　　1.双手伸直撑持地面，双腿并拢；伸长背部，将一条腿抬至尽可以高的位子，然后放下，换别的一侧实行。有瘦腿、瘦臀的功用。

　　2.把上身就寝正在球正方的位子，双手撑地；双腿分散，舒缓地抬起一条腿，直到与地面维持平行，维持状貌几秒钟，反复换侧实行。能够紧致臀部、腿部肌肉。

　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全部身体戮力向上提拉。瘦腰腹，特立身姿。

　　2.双腿分散，做劈腿状貌，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，维持状貌几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　3.抬起一条腿，与地面维持平行，与此同时抬起双臂，维持状貌几秒钟。将腿和双臂再渐渐放下，反复多次，然后换腿实行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　双腿并拢，左腿就寝健身球上半岛体育瑜伽健身球_先容及怎么采取_恶果及瑜伽球的采取_瑜伽球的紧要效用及留神事项，右腿弓起与地面维持笔直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，维持状貌几秒钟。可加强全部身体的柔韧性。

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性联合起来的一种新兴的健身运动，能够很好地辅帮身体做伸长运动，加多身体的均衡性和柔韧性。

　　2.正在少许卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元摆布，60cm直径的稍微省钱少许。

　　3.入门者能够幼球操演，以轻易局限为准则，熟练者可换大球操演。将球灌到八分满即可，云云球身有弹性，轻易做夹与抓握等举措。