10月22日，郑州市中病院中医内科副主任中医师丁沛做客《医师说》节目，和您聊聊中医摄生之秋季摄生。

　　《黄帝内经素问·上古活泼论》：“上古之人，其知晓者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天算，度百岁乃去……虚邪贼风半岛体育，避之有时，澹泊虚无，真气从之，心灵内守，病安平昔。”孙思邈正在《备急令媛要方》中说：“摄生之道，常欲幼劳，但莫大疲半岛体育，及强所不行堪耳。且流水不腐、户枢不蠹，以其运动故也。”归纳上述摄生根基主见，中医摄生的根基举措着重从饮食、起居、运动、情志四个方面实行摄生。

　　《黄帝内经素问·四气调神大论》：“夫四序阴阳者，万物之基础也。于是圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物重浮于滋长之门。” 于是，“春夏养阳，秋冬养阴”是时节摄生的根基规则半岛体育。

　　秋季气象渐凉，少雨干燥，呼吸编造疾病多发，故秋季摄生根基规则为滋阴养肺，要紧从合理饮食、合理运动、合理起居、合理情志四个方面实行摄生。

　　应妥贴多吃极少酸甘生津之品，如石榴、橘子、柚子、苹果、山楂；宜食滋阴润肺之品，如梨、甘蔗、银耳、百合、蜂蜜，更加是关于一向有咳嗽，少痰，口干口渴者，食用尤佳。还要多喝开水、淡茶、果汁、豆乳、牛奶等以养阴润燥；宜食用果仁或种仁类食品，如核桃仁、花生、松子等（不宜炒造）。

　　应少吃辛辣刺激干燥之品及煎炸之品，如葱、姜、韭菜、大蒜、辣椒。别的，秋季生果较多，暮年人阳气渐虚，胃肠成效微弱，应提防凉性生果摄入不行过量，如梨、香蕉、猕猴桃、柚子等。

　　筑造举措：将二者沿途放入水杯内，倒入开水，加盖浸泡10-15分钟，即可服用。逐日1剂，可多次用开水冲泡，当茶饮。

　　原料：玉竹50克、沙参50克、鸭1只、葱、生姜、味精、精盐适量（3-4人量）。

　　做法：将鸭宰杀后，除去毛和内脏，洗净放砂锅(或瓷锅)内，再将沙参、玉竹、葱、姜放入，加水适量，先用武火烧沸养生，再用文火焖煮1幼时以上，使鸭肉烂，到场盐和味精调味，食肉喝汤。

　　①咳嗽伴白痰或清痰的，辅帮性食疗可食用橘子、金桔以温肺化痰；如见咳嗽伴黄痰的，辅帮性食疗可食用莲藕、荸荠、柚子、橙子以清肺化痰；慢性久咳者，辅帮性食疗可食用石榴以敛肺止咳。

　　秋季宜早睡早起，早睡以适应之保藏，早起可能适应阳气的升发，使肺气得以舒张；秋季气象干燥，应维系室内必定湿度。初秋气象转凉时莫要贪凉，入睡之前，要把窗户闭幼极少，省得风寒湿之邪入侵半岛体育，惹起伤风、头痛、腹痛、腹泻、面瘫等病症。

　　关于寻常体质的康健人来说，秋季气温逐步降落，不要急于增加过多的衣服，应按照气温处境逐步填补衣物，使身体有必定的抵御风寒的才华半岛体育叮咚！一份中医秋季摄生请查收→。但一向阳虚体寒、有心脑血管、呼吸编造疾病、闭节病的人，依旧应当实时填补衣物，以体不寒为宜。

　　天高气爽，秋季适宜户表行动熬炼和游览养生。可正在清冷的秋风中散步、跑步、打球，多呼吸崭新氛围，此时等于接收了耐寒演练养生，使身体能符合严寒的刺激。运动以汗液将出未出为好，切莫大汗淋漓，从而保障阴津的内敛，适应秋主收的性格。

　　郊游爬山是一项适宜秋季的熬炼项目，或许巩固人体的呼吸和血液轮回成效，使得人的肺活量增多及心脏的裁减力巩固。秋季宜多练扩胸运动。宜唱歌，唱歌时胸肌伸张，胸廓扩张，肺活量增多，可增进肺内气体换取。

　　秋季草枯叶落、花木落莫，人也很容易触景生情，往往会涌现冷清、忧伤、悲秋等伤感心绪半岛体育，于是正在秋季要更加提防情志摄生。如涌现悲秋或秋愁的不良心绪，宜多增多户表行动，妥贴接收阳光照耀，多表出抚玩景象；可能通过作育绿植、多与亲人友人交心等作育笑观的心绪，维系心境平均，以温和、笑观、豪放的心态对待全体事物。