一天禀为12个时间（古代计时法：2幼时为1个时间），而人体有12条经脉，差别对应五脏（心养生、肝、脾、肺、肾）和六腑（胃、胆、大肠、幼肠、膀胱、三焦）半岛体育，每个时间各个脏腑的效力强弱、气血盛衰都有所区别，摄生就要适应人体的这种法则，遵照一天区另表时间，来合理调理我方的起居饮食，以达防病保健的方针。

　　黑夜11点前必然要睡觉，况且要很疾进入入睡状况，由于子时阳气还很弱幼，必要通过入睡静养才具把它养住，如此它才具成功巨大，第2先天会有心灵。

　　夜间11点至凌晨1点为子时，此时胆经气血活泼，会加快储存胆汁，有帮于第2天食品的消化。子时也是人体阴气最盛、阳气刚最先生发的时刻，“凡十一藏皆取决于胆”，胆经的气血活泼水准也决断了阳气的生发成功与否。

　　子时摄生的重点是成功入睡、养护阳气、不吃夜宵、不打扰胆储存胆汁的效力。李老夸大：“假若黑夜实正在很饿，能够稍微吃一点稀饭或平淡饮食，两三分饱即可，切切弗成大吃大喝。”

　　凌晨1点到3点为丑时，是肝经活泼的时期，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳时期。咱们的思想和举动都靠肝血的赞成，废旧的血液必要裁减，簇新血液必要发生，这种代谢大凡正在肝脏气血最繁盛的丑时告终，况且这个时刻人体阴气消浸、阳气上升，因此咱们必然要配合肝经的任务，好好安息，让我方进入深度睡眠状况，只要如此，才具使肝气流利、气机生提倡来。

　　丑时不睡觉的人大凡面色黄灰、姿势倦怠且容易躁急。现正在有许多肝气郁结半岛体育国医行家李济仁的顺时摄生法分享给您、失眠的人，即是由正在丑时不防卫养肝变成的。所以，无论怎么，咱们必然要正在丑时进入深度睡眠，不然就会影响肝脏净化血液的效力。

　　凌晨3点到5点为寅时，这个时期段轮到肺经应时。正在中医学里，肺经吵嘴常要紧的，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，即是说全身各部的血脉都集聚于肺，然后输布到全身。那么，肺正在什么时刻最先对全身实行气血分派的呢？即是肺经应时的寅时。这个时刻，假若咱们没有进入深度睡眠，就会滋扰肺对身体气血的输布。

　　人正在深度睡眠时，身体的各个器官是较量平均的，如此一来，气血就会较量平衡地分散全身，支撑人体这一天平常的气血运转。但假若正在这个时刻人体的某个器官特殊活泼，譬喻大脑，那么肺就只许多分派少少气血给大脑，如此另表器官相应地就会短少供应，人体第2天就会感应手脚乏力、分表疲劳，这是由气血亏弱变成的。长此以往，就有也许变成宏大疾患半岛体育。少少白叟有时刻会无缘无故地正在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正正在为体内气血亏空而犯难。

　　那么，怎样办呢？李老有个妙招。这时刻，先把上下牙齿轻轻彼此叩击36下，然后用舌头贴着牙齿正在口内顺时针动弹9次，再逆时针动弹9次，口中就会浮现带甜味的唾液，把唾液分3次咽下去，咽的时刻遐思着这些唾液吞入到幼腹部，能够几次多做几次，久而久之，就能起到补气血的功用。李老说：“这个唾液是指口内清稀的带有甜味的口水，不是咱们吐出的浓痰，这个要分清。可切切别幼瞧了我方的唾液，少少古代摄生书里称这个唾液为‘金津玉液’，对它的功用无比敬佩，可思而知这个唾液的名贵水准。因此平居口内有了这种‘金津玉液’，不要乱吐，既不文雅，又不卫生，更不摄生，该当随时咽下去，能够延年益寿。”

　　凌晨5点到7点为卯时，相当一部门人会拔取正在这个时期段排便。为什么此时是排便的时期呢？由于凡是5点到7点天就亮了，也即是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要掀开，因此就必要排便。其余，这个时刻，人体的大肠气血最为繁盛，身体过程一夜的代谢，也已将废料（紧要为食品残渣）输送到大肠。此时假若不把废料排出体表，就会从头代谢汲取，食品残渣中的毒素也将一并汲取。因此，从中医经络、气血运转的角度来讲，正在这个时刻起床排便是最好的。没有养成按时排便习俗的人最好正在这段时期到茅厕蹲已而，鼓励便意，持久对峙，有也许会得到意思不到的结果，特别对持久便秘的人更是云云。

　　从阴阳平均上来看，卯时阴阳之力到达平均，呈阴消阳长的趋向。阴主静、阳主动，阳气生发，也即是昔人所谓“阳出阴则寤”，人就会从睡眠中醒来。但这个时刻要防卫兴帮阳气，譬喻起床后正在嘴里含一片生姜即是一个很好的法子。由于，生姜性温味辛，可辅帮、繁茂阳气；且生姜含正在嘴中又能生津，凌晨起床后吞津有益于摄生。其余，清晨起床后喝一杯温开水有帮于清算肠道、排便及美容。

　　上午7点到9点为辰时，这个时期段胃经应时，是早餐时期。李老常说：“早饭必然要吃好，况且最好是正在这个时期段吃。由于过程一夜的息摄生息和大肠内残存的排出，这个时刻胃中空空，必要食品来填充，以填补打发的气血津液。且此时胃经效力正旺，消化技能巨大，因此早饭要吃好吃饱，何况吃的多也不会发胖。”假若总是不吃早饭半岛体育，嗷嗷待哺的胃有力没地方使，笃信会闹偏见，因此时常有人说“饿得胃痛”，时期久了得胃病也即是理所当然的了。

　　其余，早餐该当吃“热食”。凌晨阳气还没有充足巨大，假若妄图寒冷，吃严寒的食品，喝少少冰冷蔬果汁庖代热乎乎的豆乳、稀粥，毁伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会毁伤阳气、损害胃气，浮现胃肠道症状。

　　上午9点到11点为巳时，这个时期段脾经应时。脾主运化，指早上吃的食品正在这个时刻最先运化。假若把胃比做一口锅，吃了食品要消化，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，正在旁边加点柴、扇扇风，食品中的能量就会填补到人的身体里。

　　“思伤脾”，因此这个时期段特别防卫不要思量太甚，会影响脾的运化效力。昔人讲心宽体胖，指人心分表宽的话，就会分表松开，周身长得都是肉。所以，不要思量太甚。脾经应时时，适合理家或念书；假若是节假日，那么到户表去晒晒太阳，则有帮于性子升发、运化。

　　午时11点到13点为午时，这个时期段心经应时。一上午的运化靠的全是阳气，午时则最先生阴。所以，午时是六合气机的转换点，人体也要珍视这种六合之气的转换点。对待遍及人来说，睡午觉分表要紧，由于六合之气正在这个时期段转换，咱们不应滋扰六合之气，而应静心安息，以稳定应万变。昼寝对消弭疲钝、增加紧壮分表有益，是一项自我保健举措。

　　下昼1点到3点为未时，这个时期段幼肠经应时。脾胃把食品磨碎消化后运送到幼肠，幼肠把这些消化过的食品分清泌浊，养分汲取后运送到全身，并把食品残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，调动成二便排出体表。假若幼肠出题目了，就会对消化过的食品清浊不分，养分物质留不住而送去大肠分泌，人体就会气血亏空，进而浮现瘦削。

　　李老以为，此时该当好好安息，切弗成实行重体力劳动或激烈运动，为食品正在幼肠的分清泌浊供给优秀的境况包管。

　　下昼3点到5点为申时，这个时期段膀胱经应时。膀胱经是人体最大的排毒通道。咱们要思排出体内之毒，膀胱经必需流利无阻，因此要庇护申时，让毒素尽也许多地排出去。

　　那么，何如才具使膀胱经成功排毒呢？膀胱经又叫足太阳膀胱经，顾名思义，注明膀胱经此时是人体阳气最繁盛的经脉，膀胱经应时时运动养生，能够使阳气的疏泄顺畅，加快排毒。李老每寰宇昼4点支配会实行自我拍打或练练太极拳、五禽戏。李老还夸大：“膀胱经紧倘若靠幼便来到达排毒效力的，此时应多喝水，既能够填补人体亏损的水分，又能够有更多的幼便把毒素带出体表。”

　　下昼5点到7点为酉时，这个时期段肾经应时。肾主藏精，多人到了必然年岁都考究补肾，要思到达补肾的方针，除了控造正在酉时进补的机遇表，还要坚持肾经流利，不然吃多少补品都没用。

　　李老说：“要补肾，食补是一个好主见。”晚餐了局后，李老还会穿上薄底鞋，正在坎坷不屈的鹅卵石地面上散步。李老先容：“脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的出发点。时常刺激一下，能够坚持肾经流利，有利于补肾。”对待少少肾虚患者，李老也时常交代他们不要忘了正在酉时吃一次药。同时，李老指出，时常刺激涌泉穴，有帮于改正睡眠。

　　黑夜7点到9点为戌时，这个时期段心包经应时。心包是心脏的表膜构造，紧倘若爱惜心肌平常任务的。心包也主喜笑，勤苦了一天，此时恰是人体松开神志、自我文娱的时刻。松开愉悦的勾当有帮于心包经气血流利，帮帮心脏驱除表邪，使心脏的效力更巨大半岛体育。

　　李惯正在这个时刻看看讯息、读念书，然后赏玩一下我方最爱的书画作品，兴会来时也写上几个大字，哼上几句不着调的幼曲。“不要靠正在那里看书、看电视，时期久了眼光会受损害，还会浮现腰酸背痛，患上颈椎病、腰椎病等疾病”，患过首要颈椎病的李老有着切身痛苦。

　　黑夜9点到11点为亥时，这段时期段三焦经应时。三焦能够“通调水道”，是人体元气、津液运转的道道。三焦经流利半岛体育，津液成功布散到全身，能够使人体皮肤润泽；反之，则津液布散迟缓乃至停顿，也许会变成人体内痰湿阻滞，乃至还会发作水肿的病变。

　　李老看护三焦的做法是用热水泡脚，凡是20分钟，泡脚时还会搓搓脚心、脚背。李老声明：“‘焦’字兴趣是用幼火烤幼鸟，这即是说三焦经的流利必要人体坚持和善，冷水加热了才会加快活动，人体也是相同，亥时用热水泡脚有利于三焦经加紧通调水道的效力。有这个习俗的人会挖掘，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这注明三焦经的效力活泼起来了，人体内的津液运转更流利了。”

　　用热水泡完脚并喝上一杯温水，即是李老上床入睡、进入子时养阳气的时期了。“睡前一杯水，能够低浸血黏度，裁汰脑血栓的发病率。100～200毫升水就差不多了，不要喝多了，喝多了会起夜半岛体育，影响睡眠。”

　　群多卫生出书社出书《跟国医专家学摄生系列：当医师成为患者——国医专家李济仁古代摄生践行录》