双脚并拢，将重力仍旧正在手臂上。吸气时，收紧腹部使劲向前走；呼气时，回到开始处所半岛体育，15个为一组。

　　上半身45度与瑜伽球，双手维持于瑜伽球，双脚分散，吸气时向上，呼气时手臂弯曲重复15次半岛体育。

　　身体如统一个平板瑜伽球，双脚并拢，正在瑜伽球上方，手臂笔直维持于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉重复20次。

　　幼腿都正在瑜伽球上方，手臂维持地板半岛体育半岛体育，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，重复15次。

　　脚部不绝到膝盖正在瑜伽球上，双手笔直于地面，仍旧背部平缓做平板维持。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，重复15次。

　　双脚并拢与瑜伽球上，手臂维持地板，呼气手臂弯曲向下，吸气仍旧直立，重复15次。

　　身体45度仍旧肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，重复15次

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