你常感到全身筋骨坚硬、肌肉紧绷不适吗？疾病造成前身了解有很多不难受感养生，如头痛、失眠、便秘、腹泻等等，都能用「由表而内」的摄生保健法刷新不适，从表正在影响体内健壮。除了大凡熟知的针灸、推拿以表，「松筋」也是一种不必要特地工夫、自身就可能做的摄生保健本事。

　　「松筋」的形势良多半岛体育，包罗拉筋、摄生操、跳舞等等，可以灵活筋骨与合节、煽动气血轮回。今多人就业常需久站、或是坐正在办公桌前用电脑一终日，就可以以拉筋来刷新长功夫的神情性摧毁。守旧中医以为，拉筋兼具保健和自疗的成绩，其道理即是让身体的经络运转顺畅不堵塞养生。症状还未呈现前优秀行拉筋，就能深化体内代谢；身体微恙时做，也可以缓解症状。

　　立位拉筋也被称作「站桩」，可能苟且幼腿后侧的肌肉、减弱腰椎和胸椎。一入手幼腿会有紧绷感，之后慢慢呈现酸、麻、发烧、流汗的感到，有的人更会感到到一股气半岛体育，从幼腿入手沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。

　　研习时可能应用「站立式拉筋板」，从根本的20度仰角入手研习，适合后再慢慢调高角度到最高30度。家中若没有特意的辅帮器材，也可能找高度适中、境况平安的门槛、阶梯边际实行研习。

　　立位拉筋的精确神情是身体侧面成连续线，若有上半身前倾、臀部翘起的举措，能够是因为筋缩、幼腿后侧筋肉拉扯不适而不自愿弯发迹子、膝盖弯曲酿成。如此的神情固然可能缓解疾苦，但拉筋成果不佳。是以应留心自身身体可能容忍的限度，尽量「全身减弱、打直身体」。

　　「卧位拉筋法」是最平安、最简单、最有用的拉筋本事，可以刷新失眠半岛体育、便秘、腰酸背痛等病症。家中若没有专用的拉筋椅半岛体育松筋摄生！处置失眠！，可能操纵床与墙角的相对职位，或是将2~3张椅子拼接起来动作躺椅应用。

　　1 上半身躺卧，双手向后平举，肩肘尽量贴平椅面。双手可各拿1个装满水的600ml宝特瓶，增强肩颈伸张成果。

　　3 另一脚天然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋绑正在垂下的幼腿侧边辅帮。

　　卧位拉筋可能让肌肉复兴弹性半岛体育、增强气血轮回，排除永恒压力酿成肌肉紧绷的怠倦感，处分失眠。

　　正在拉筋进程中，筋肉冉冉发展半岛体育，能刷新肌肉强度、爱护合节韧性、刷新神情不良酿成的健壮题目，并深化血液、淋巴体系、煽动气血轮回。

　　卧位拉筋可能解除体内冷气半岛体育。凭据《人体三通疾病远离你》作家吴世楠表现，曾有寒性体质患者一入手研习卧位拉筋时，感应脊椎和行为特地严寒，但实行数次后，行为和脊椎就逐步变得温和。

　　久坐不仅会使人懒散，也会使肠道性能削弱。每天走走道并研习卧位拉筋，可让身体取得伸展，肠子就会随着动起来！

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