陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科担任人/陕西中医药大学第二附庸病院治未病矫健约束核心主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四季候和天气，是中国古代订立的一种用来引导稼穑的添补历法。骨气饮食是习惯勾当中首要的一个构成一面，人们将它与摄生闭系到了一道，以为它是中医摄生值得去接受和发达的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝教员将正在此后每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和行使著作，指望与大师合伙窗研换取。

　　芒种一词，最早出《周礼》的“泽草所生，种之芒种。”东汉郑玄的注释是，“泽草之所生，其地可种芒种，芒种，稻麦也”。因而“芒种”一说是反响五谷植物的样子，是一个样板反响农业物候表象的骨气，芒种是二十四骨气中的第九个骨气，夏日的第三个骨气。芒种15天原来摄生有许多题目，稀少是又有端午节、梅雨季候也正在个中，摄生的重心稀少多半岛体育再忙也不行瞎忙芒种骨气对待摄生有什么旨趣？，这个夏日最忙的摄生骨气终于奈何摄生呢，先看望见本专栏总论。

　　比起立夏时，可能看到开始到了芒种的气温明显升高了。除像青藏高原和黑龙江最北部的少许地域还没有真正进入夏日以表，大一面地域的人们通常来说都或许体验到夏季的炽热。乃至都有显现35℃-40℃以上的高温天色的题目。这时中国长江中下游地域通常会进入漫漫梅雨期。气温明显升高，雨量对照充裕，南方天色湿润闷热，总之这个骨气时期，中医说的“暑”、“湿”、“火”三种表邪最是合时，对人体来说是一次矫健恐吓的大磨练。而芒种时节，中国大一面地域的农业分娩正处于“夏收、夏种、夏管”的“三夏”大忙季候。《月令七十二候集解》：“蒲月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”“芒种”也称为“忙种”，农人开首了冗忙的田间生涯，都邑里的人们也面临着高温下何如安顿处事的或许。一壁是物候情况的明显变更湿热之气随处泛滥，一方面又是冗忙的生涯处事下身体的打发，再加上蚊虫苛虐，冷暖变更也对照经常，稍不提神，就或许罹患疾病，是以芒种的摄生要稀少提神。

　　芒种时骨气温昭着升高，人体也进入新陈代谢最繁盛的功夫。天气炽热，湿度增大，闷热的情况下汗水表泄，耗气伤津，令人倦怠。芒种时期，江西省有民谚：“芒种夏至天，走道要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”现象的证据了人正在这个季候的疏懒乏困，湿热之下，除了令人精神萎顿表。湿热内积，心火重，幼肠积热，还会导致心率加疾、血压升高、（显现中医的洪脉脉象）、幼便短赤、大便秘结、舌红苔黄、口舌生疮等症状，还易尿频、尿痛等。此时摄生，核心防范“暑邪”、 “湿邪”、“火（热）邪”入侵。还要提神午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常沐浴，使阳热易于发泄。但须提神一点，正在出汗时不要立地沐浴，由于“汗出见湿，乃生痤疮”。夏日雨水渐渐增加，易生湿疹。凡急性发生的湿疹，其发病缘由不过湿、热、毒三种。是以，应少吃辛辣刺激养生、浓茶咖啡和油炸类食品，少熬夜。

　　不要以为芒种时节对矫健全是费事。前人说“祸兮半岛体育，福之所倚”。芒种前后，天人相应，都是阳气最为繁盛的时间，更是春夏养阳最好的时间。这段期间阳(气）最盛，是冬病夏治开首的最佳机缘，可能当令采用药浴、敷贴、艾灸等形式摄生又有咱们后边要说的入伏后“冬病夏治“的三妥帖，都是借帮阳气之繁盛防备和祛除疾病的。行动养阳之要时，辛教师记之曰：“摄生先养阳，芒种不行忘”。

　　此骨气里，中国有很多习俗，每隔两年就有一次端午节显现正在芒种时期，本年的端午节正在芒种后，至于端午摄生的题目咱们正在后面会有特意的著作来先容。

　　到了芒种，由于昼永夜短，要晚睡早起，提神保障充盈的睡眠，因而午时幼憩俄顷缓解疲顿是很有须要的，宜晚睡早起，合意午息，以削减疲顿感。同时半岛体育，也要提神遵循天色变更提神增减衣物。俗话说：“未食端午粽，破裘不行送。”便是说芒种时节，气温还会有变冷的时间，破衣服也不要送人，还要提神保暖，省得受凉。中医说芒种后暑期易患伤风，即“热感冒”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还显现发烧、头痛、吐逆、腹泻等症状。防备热感冒，要提神室内空调不要开得温渡过低，假设开着空调睡觉养生，记得必定要盖好被子。

　　芒种之时，天气垂垂炽热，人体水分蒸发量较大，打发体力较多，因而要多喝水，以添补人体水分。因为出汗量加多，还要勤沐浴勤换衣服。吃的方面饮食宜平淡，因为气温高、湿度大，心脏的负荷加重半岛体育，饮食上应以平淡为主。

　　芒种骨气人的消化成效相对较弱，应重视祛湿、利水、润燥，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，驾驭好低盐、多饮、清热、平淡的规则。提神减酸增苦、调治胃气，以平淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食品，宜食蔬菜、豆类、生果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。提神不行过咸、过甜。正在果蔬中宜采用瓜类食用，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。常见的食品中芡实、山药、薏苡仁等也有很好的健脾效能。

　　夏日运动最好采用正在清晨或黄昏天色较清冷时举办，场合宜采用正在河湖水边、公园院落等气氛奇怪的地方，有条款的人可能到丛林、海滨地域去疗养、度假。锤炼的项目以散步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分强烈的勾当养生，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多养生，不仅伤阴气，也损阳气。

　　因为夏日炽热，温渡过高，使人体多量排汗，水分、电解质假设得不到实时添补，就会导致人们倦怠疲顿、心灵不振。是以多量出汗后最好别立地喝过量的白开水，可能采用喝些鲜榨果汁或糖盐水，防范血钾过分低浸。提神：要少喝含糖饮料。

　　芒种事后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常沐浴，如此可使皮肤松散，“阳热”易于发泄。但要提神的一点，正在出汗时不要立地沐浴，周身出汗时，要念步骤把身上的汗擦整洁，再开空调或电扇，省得汗出当风。

　　不要太甚吃生冷、喝冷饮，省得太甚就会直接伤了脾胃阳气。正在饮食上可饮绿豆汤、菊花茶、金银花露以清热解暑。

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